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这4个常见的健身动作,招招伤身,你做过几个?

美食 2019-11-19 00:22:00 动作 肩部 新手

这4个常见的健身动作,招招伤身,你做过几个?

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幸运28app平台我们健身是为了让自己身材变得更好看以及更加强壮,打造一个理想的身材。但是,很多人在进入健身房之前,没有科学的了解健身知识,单纯的觉得去健身就可以练出好身材。所以,有的人到健身房是奔着大重量去的,有的则是慢慢摸索,在一步步地尝试。

很多增肌的动作,我们觉得对增肌很有效,但实际上招招都在伤害身体。一些动作不仅无法让肌肉有效增长,反而会让你弄得一身伤。这时,我们还会反过来安慰自己,忍忍痛就会好起来的。

在进行健身运动之前,我们要明白:不是任何动作都适合自己,这也是第一点;第二点,模仿健身大神训练动作之前,要知道自己能不能做这个动作,不要盲目去跟风;第三点,要提前知道哪些动作是容易让自己受伤的,要有意识地告诉自己,要谨慎操作,不要盲目追崇。想要练出好看的身材,你要让自己保持一个健康的身躯。

接下来我们来看一下,4个最容易让我们健身过程中受伤的动作,远离才是对自己最负责的做法!

第一个、杠铃直立划船

健身运动中的这个动作--杠铃直立划船,对于训练胸部肌肉有明显的刺激效果,但是,这个动作在训练的过程中,会出现肩峰撞击综合症,也就是有冈上肌肌腱和肩峰发生撞击,从而形成炎症。

幸运28app平台这种状态下你会发现,训练时我们的肩部肌肉会有隐隐作痛的感觉,可能你会安慰自己这是正常的现象,其实不然,对于健身新手而言,当你手举过肩都觉得痛的话,那就是明显的受伤了。

幸运28app平台很多健身新手一开始觉得这个动作很好练,所以就学着别人一起做,但是由于缺乏正确的健身知识,进行这个动作时,你无法进行准确的操作,导致的后果都是自己无法承受的,你只能通过后期的物理治疗来让肩部慢慢恢复过来。所以,对于一些热爱健身的小白来说,就不要轻易去进行这个动作了。

第二个、硬拉

这个动作对于练腿和臀部都有很好的效果,但是一些健身新手会直接弯腰做这个动作,这对于我们的腰部来说无疑就是致命伤。

很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直,而老手为了追求大重量,从而改变了硬拉的标准姿势。但是,大重量对腰部造成的压力有多大,一看就知道了,就别亲身去感受了。

幸运28app平台一开始我们都会从小重量开始,这时不会觉得有什么问题,但随着重量的提升,重量对腰椎产生损伤之后,你会发现这样的伤害是无法逆转的。

虽然说,老手相比于新手来说,会更加注意到自身的安全性。但是,有的人是为了突破自己会去做不规范的训练,但是你要明白健康才是第一。健身切记不要伤身,不然以后想要长期健身那就难了。

第三个、颈后推举

这个动作对于肩部的压力是很大的,我们知道肩部的训练灵活性高,但是受伤率也是极高的。很多健身新手,一开始没有学会正确的健身姿势,而去尝试这个动作,很容易就会出现肩部以及手部关节的受伤。

幸运28app平台不建议新手一开始就做这么危险的动作。特别是当新手们的力量还不够大,以及关节和其他部位还不稳定的时候,是极其容易受伤的。

幸运28app平台我们可以把杠铃放到颈前,这样在训练的过程中就比较容易操控了,还更加具有安全性。

第四个、仰卧起坐扭转

很多人因为懒,总是会想出一些奇奇怪怪的训练方法,比如说在训练腹斜肌以及腹直肌的时候,想着可不可以做一个动作来使得一举两得,那就是仰卧起坐扭转动作。而这个动作容易造成腰椎间盘突出。

我们要明白,仰卧起坐实际上对于腹肌的刺激效果很小,还不如做卷腹来得安全快捷;再者,仰卧起坐时,腰椎上下的过程,总始终是弯曲向前的,整个腰椎受到的压力非常大。这时如果还加入扭转的话,不是再次加大了腰椎的压力吗?

总结:并不是所有的健身动作都是可以做的,也并不是所有的动作都适合你做。我们要在保证自身安全的情况下,来坚持健身,锻炼出好身材,这才是最主要的。

幸运28app平台如果前三个动作你非要做,那建议你请个教练或者老手来辅助你完成动作吧!最后一个动作就别尝试了,完全就是把自己练废的动作!

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